Ketojenik diyete başlayanlara 1 günlük menü… Leziz mi leziz tarifler sizi bekliyor!

69 Okunma — 20 Aralık 2023 10:48

admin

Ketojenik diyet, günümüzde tanınan hale gelen ve ekseriyetle düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta seviyede protein tüketimine dayalı bir beslenme yaklaşımıdır. Temel maksadı, bedeni ketozis ismi verilen bir metabolik duruma sokarak güç üretimini …

Ketojenik diyet, günümüzde tanınan hale gelen ve çoklukla düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta seviyede protein tüketimine dayalı bir beslenme yaklaşımıdır.

Temel hedefi, bedeni ketozis ismi verilen bir metabolik duruma sokarak güç üretimini değiştirmek ve yağ yakımını artırmaktır.

Bu diyet, klâsik beslenme alışkanlıklarını değiştiren ve bilhassa kilo kaybı, güç seviyelerinin artışı ve kan şekeri denetimi üzere çeşitli sıhhat avantajları sunma potansiyeli olan bir seçenek olarak dikkat çekmektedir.

Ancak, herkesin metabolizması farklı olduğu için, ketojenik diyetin başlamadan evvel bir sıhhat profesyoneli yahut beslenme uzmanıyla danışılması kıymetlidir.

Bir günlük ketojenik diyet menüsü

Kahvaltı: Avokado ve Yumurta Salatası

Malzemeler:

1 avokado
2 yumurta (haşlanmış yahut omlet olarak)
Tuz ve karabiber

Ara Öğün: Badem ve Peynir İkramı

Malzemeler:

30 g badem
50 g cheddar peyniri

Öğle Yemeği: Tavuk Salatası

Malzemeler:

150 g ızgara tavuk göğsü
Yeşil yapraklı sebzeler (marul, roka, ıspanak)
Cherry domates
Salatalık
Zeytinyağı ve limon suyu (sos için)

Ara Öğün: Keto Smoothie

Malzemeler:

1 su bardağı badem sütü
1 avokado
Yarım çay kaşığı vanilin özütü
Bir avuç ıspanak
1 yemek kaşığı chia tohumu

Tüm gereçleri blenderda karıştırın.

Akşam Yemeği: Somon ve Brokoli

Malzemeler:

150 g ızgara somon
1 su bardağı buharda pişirilmiş brokoli
Zeytinyağı ve limon suyu (sos için)

Yapılışı:

Somonu ızgara yapın.
Brokolileri buharda pişirin.
Somonu brokolilerle birleştirin.
Zeytinyağı ve limon suyu ile sos yapın ve yemeğe ekleyin.

Ara Öğün: Keto Atıştırmalık

Malzemeler:

2 dilim salam
50 g lisan peyniri

Unutmayın ki bu yalnızca bir örnek menüdür ve ferdî gereksinimlerinize nazaran uyarlanabilir. Ayrıyeten, rastgele bir diyete başlamadan evvel bir sıhhat profesyoneli yahut beslenme uzmanıyla görüşmeniz önerilir.

Yemek Tarifi

Keto,Diyet

magazinpark.com

ETİKETLER