Sağlıklı kilonuzu korumak için ipuçları!

Tatil mühletince sağlıklı bir kilo muhafaza stratejisi izlemek, zinde ve fit bir görünümü sürdürmek ismine dikkate almanız gereken temel prensipler bulunmaktadır…

Sıcak yaz aylarında açık havada vakit geçirmek, daha fazla toplumsallaşmak, tatil devrinde yemek alışkanlıklarını esnetmek, kalorisi yüksek yiyecekleri tercih etmek ve gece atıştırmalarını eklemek üzere etkenler kilo artışına yer hazırlayabilir. Halbuki birçoğumuz, yaz mevsimine ince ve sağlıklı bir formda girmek için aylar öncesinden başladığımız diyetlerle bunu başarabiliriz. Fakat bunun sürdürülebilmesi de son derece kritiktir. Aksi halde kaybedilen kilolar süratle geri dönebilir.

Yaz aylarında dikkat edilmesi gereken noktalar:

Öğün tertibinizi sabit tutun


Tatilde uyku ve uyanma saatleri değişse de, öğün sisteminizi değiştirmemeye çalışın. Kahvaltınızı beyaz un içeren hamur işleri yerine beyaz peynir, zeytin, domates, salatalık ve yumurta üzere sağlıklı ve doyurucu besinlerle yapın. Şayet erken saatlerde kahvaltı yapıyorsanız, öğlen yemeği vaktini kaçırmamaya itina gösterin. Geç kahvaltı yapıyorsanız, öğlen yemeğini atlayabilirsiniz. Akşam yemeğini uygun saatlerde yemeye çalışın ve gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının.

Sıvı alımına dikkat edin


Gün boyunca kâfi ölçüde sıvı tüketmeye ihtimam gösterin. Suyunuzu yanınızda bulundurun yahut gittiğiniz yerlerde su için. Böylelikle hem midenizin bir kısmını su ile doldurarak çok yeme isteğini engellersiniz, hem de açlık hissini bastırarak fazla yemek yeme riskini azaltırsınız. İpek Ertan, en güzel sıvının su olduğunu belirtirken, ayran, kefir, maden suyu ve mesken üretimi şekersiz yeşil/siyah çayın da güzel alternatifler olduğunu vurguluyor.

Sebzeleri tercih edin


Mevsiminde yetişen zerzevatları tüketmeye dikkat edin. Yazın, zeytinyağlı sebzeler üzere tok tutma özelliğine sahip olan pişmiş zerzevatları tercih edebilirsiniz. Lakin zerzevat yemeklerinin yanında salata da tüketmeyi ihmal etmeyin.

Yeterli protein alımına kıymet verin


Yumurta, peynir, et, tavuk, balık, hindi, deniz eserleri ve kurubaklagiller üzere yüksek protein içeriğine sahip besinleri tercih ederek metabolizmanızı hızlandırabilir ve tok kalma sürenizi uzatabilirsiniz. Salatalarınıza ekleyeceğiniz kurubaklagiller tıpkı vakitte lif içeriği ile sindirimi düzenleyerek kilo verme sürecine takviye sağlar.

Yoğurdu tercih edin

Kalsiyum açısından güçlü besinlerin tokluk hissi sağladığını göz önünde bulundurarak ana öğünlerde yahut orta öğünlerde yoğurt, ayran ve kefir üzere besinleri tüketmeye itina gösterin.

Tok tutan orta öğünler seçin


Açlık hissini bastırmak ve kalorili atıştırmalıklardan kaçınabilmek için öğünler ortasında çok fazla vakit geçirmemeniz değerlidir. Genel olarak 4-5 saat aralıklarla sağlıklı orta öğünler yemeniz, çok açlık hissi yaşamadan kalori alımını denetim altında tutmanıza yardımcı olur. Lifli ve su içeriği yüksek orta öğünler hazırlayarak tokluk hissinizi uzun mühlet koruyabilirsiniz. Yaz aylarında serinletici smoothieler de orta öğünler için yeterli bir seçenektir.

Yaz meyvelerine ölçülü yaklaşın

Yaz aylarında orta öğünlerde tüketilen meyveler, lif ve su içeriği sayesinde tatlı isteğini azaltır ve su tüketimini artırır. Fakat dikkat edin, çoka kaçmayın! Porsiyon denetimi yapmayı unutmayın; aksi takdirde fazla meyve tüketimi kilo alımına yol açabilir.

Dondurma tüketimine dikkat edin!


Dondurma güç açısından öbür tatlılara kıyasla daha düşük olabilir, lakin yeniden de tüketim ölçünüzü denetim altında tutmak kıymetlidir. Dondurmayı öğünlerin sonrasında değil orta öğünlerde tercih etmek daha sağlıklı bir seçenektir. Hazır dondurmalardan fazla gerçek süt ve meyvelerden yapılan dondurmaları seçmeye çalışın.