Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
0
Mutlu
0
Eğlenmiş
0
Şaşırmış
0
Kızgın
Üzgün
Kilo almak için gereken her türlü bilgi ve kilo aldıran yiyecekler bu yazımızda. Sizde dünyaları yiyorum ama bir türlü kilo alamıyorum diyorsanız. Bu yazımızı dikkatle okumanızı tavsiye ederiz.
Kilo almak için kalorisi yüksek olan ve kilo aldıran yiyecekler tercih etmelisiniz. Ama kalorisi yüksek olsun diye sağlıksız bir şekilde de beslenmemelisiniz. Hem sebze hem meyve hem protein hem karbonhidrat ihtiyacınızı eşit bir şekilde karşılamanız gerekli. Sağlıksız kilo almak veya sağlıksız kilo vermek başınıza daha büyük sağlık sorunları açabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenip, bu beslenmenizi spor ile destekleyerek sağlıklı bir şekilde kilo alabilir veya kilo verebilirsiniz.
Kilo aldıran besinler genel olarak sağlıklı besinlerdir. Ama her şeyde olduğu gibi bu besinler de her ne kadar sağlıklı olsalar da fazla tüketmemelisiniz. Dengeli ve belirli bir program dahilinde beslenmelisiniz. Meyve suyu içebilirsiniz. Sıkma meyve suları içlerinde oldukça fazla vitamin ve mineral barındırdığından vücudunuzda sağlıklı bir kalori kaynağı yüklemiş olursunuz. Doğal süt ve süt ürünleri sütün kendisinden tutun da kefir, peynir, yoğurt, tereyağı gibi birçok süt ürünü sizlere sağlıklı bir kilo aldırır.
Kuruyemiş ürünleri de sizlere oldukça iyi bir şekilde kilo aldırır. Örneğin badem, ceviz, fıstık, kaju gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz. Protein ağırlıklı beslenerek de kilo alabilirsiniz balık, kırmızı et, beyaz et, yumurta, bakliyat gibi yiyecekler tüketebilirsiniz. Öğünlerinizin sayısını mutlaka arttırın. Günde bazen 4 hatta 5 öğün yemek yiyin. Doğal meyve ve sebze yemeyi tercih edin meyve sularında olduğu gibi meyvelerde yüksek kalorili besinlerdir.
Porsiyonlarınız büyütmeyi deneyin. Sağlıklı yağlar tüketin yani doymamış yağlar tüketin. Doymamış yağlar vücudumuza faydalı olan yağ türleridir. Doymuş yağ tercih etmeyin. Ve bu beslenme programınızı mutlaka sporla destekleyin. Ancak ağır antrenmanlar yapmaktan kaçının. Daha hafif ve sık antrenmanlar yapmayı tercih edin. Bütün bunları denediniz ancak yine de kilo alamadınız mı? O zaman bir bilirkişiye yani bir diyetisyene mutlaka başvurun. Diyetisyeninizin size verdiği beslenme ve spor programına mutlaka uyun.
Yağlı Kırmızı Et
Yağlı kırmızı et Türk kültürünün vazgeçilmez lezzetlerindendir. Yanında da mezeleriyle birlikte öğle ve akşam yemeklerinde hepimizin tercih edeceği bir menüdür. Ancak sizlere şöyle bir açıklama yapmamız gerekiyor. 500Gram yağlı kırmızı ette yaklaşık olarak 1750 kalori bulunmaktadır. Üstelik bunun 60 gramı sağlık için zararlı yağları barındırmaktadır. Kalorisi yüksek olduğundan dolayı tercih edilmeyen Yağlı Kırmızı Et yerine sığır filetosu, bonfile, göğüs biftek gibi yağsız etleri tercih edebilirsiniz.
Etli Sucuklu Sosisli Pizza
Pizza aslında sebzeli besinlerle yapılırsa dilim başına alacağınız kalori 100 civarındadır ancak sosisli, sucuklu ve etli pizzaları tercih ederseniz dilim başına 300 kalori civarında almış olursunuz. Bundan dolayı diyet yapmak istiyorsanız sebzeli pizzaları tercih etmeniz önerilmektedir.
Dev Burger
Karnıyla birlikte gözümde doysun diyenlerin tercihi olan Dev Burger 900-1200 arasında kalori barındırıyor. Üstelik bunun ortalama 100 gramı yağ. Zayıflamak ve diyetlerinizi korumak istiyorsanız büyük burgerlerden uzak durmanız gerekmektedir. Bunun yerine yağsız kıymadan yapılan burgerleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca şunuda belirtmek gerekir ki yanındaki patates, soğan halkası, ketçap mayonez söylediğimiz kalori değerinin içerisinde bulunmuyor.
Büyük Boy Patates Kızartması
Büyük porsiyon patates kızartması sebze olmasına rağmen oldukça fazla kaloriye sahiptir. Bunu şu şekilde örneklendirebiliriz: Yediğiniz dev burger kadar kaloriye sahip olabilir. Yani büyük porsiyon bir patates kızartmasında ortalama 1000 kalori bulunur. Ayrıca şunada dikkat etmeniz gereklidir! Patates kızartmasıyla birlikte yediğiniz mayonez ve ketçap bu kalorinin haricindedir.
Kaburga
Bir tam kaburga şeridi ortalama 1000 kaloriye sahiptir. Bir günde almanız gereken yağ miktarını 1 şerit kaburga ile alabilirsiniz. Kaburgayı 1 porsiyon değil yarım porsiyon tercih etmeniz sizin yararınıza olacaktır. Ayrıca şunu da söylemek gerekirse sürekli yemek değil nadiren yemek daha sağlıklıdır.
Atıştırmalık olarak düşündüğümüz guruba giren abur cuburlar diyet zamanı ve sağlıklı bir yaşam için uzak durmamız gereken besinler aslında. Kalorisi yüksek besinler dediğimizde aklımıza ilk geleceklerin bunların olması gerekiyor. Patates cipsi, kola, meyve suyu, çikolata en yüksek kaloriye sahip abur cuburlar arasındadır. Dondurma ise 195 kaloriyle bu saydıklarımıza göre daha az kaloriye sahip besinler arasındır.
Bu yiyecekleri yukarıda örnekleriyle açıklamamıza rağmen birde gruplayarak genel isimleriyle sizlerle paylaşmak istiyorum.
Beslenme önerileri için sitemizi takip edebilir ve kendinize uygun içerikleri bulabilirsiniz.
Bizi takip edin.
ETİKETLER
BENZER İÇERİKLER
OKUYUCU YORUMLARI
Kalorisi Yüksek Kilo Aldıran Yiyecekler
KATEGORİDEN POPÜLER HABERLER
Nisan 1, 2022
Temmuz 24, 2021
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ 
Yorum Yaz