Çocuklar için diyet listesi önerileri 2-13 yaş arası

1886 Okunma — 01 Nisan 2022 16:15

çocuklar için diyet ve beslenme önerileri

admin

Çocuklar için diyet listesi ve beslenme listesi, yetişkinler için beslenme ile aynı ilkelere dayanmaktadır. Herkesin vitaminler, mineraller, karbonhidratlar, protein ve yağ gibi aynı tür besinlere ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, çocuklar farklı yaşlarda farklı miktarlarda belirli besinlere ihtiyaç duyarlar.

Peki, çocuğunuzun büyümesini ve gelişmesini sağlayacak en iyi formül nedir? Amerikalılar için en son Diyet Yönergelerine dayalı olarak, çeşitli yaşlardaki kız ve erkek çocuklar için bu temel beslenme bilgilerine göz atın.

Besin açısından yoğun gıdaları göz önünde bulundurun:

Protein. Deniz ürünleri, yağsız et ve kümes hayvanları, yumurta, fasulye, bezelye, soya ürünleri ve tuzsuz fındık ve tohumları seçin.
Meyveler. Çocuğunuzu meyve suyu yerine çeşitli taze, konserve, dondurulmuş veya kuru meyveler yemeye teşvik edin. Çocuğunuz meyve suyu içiyorsa, şeker ilavesiz yüzde 100 meyve suyu olduğundan emin olun ve porsiyonunu sınırlayın. Hafif olduğunu söyleyen veya kendi suyunda paketlenmiş, yani ilave şeker oranı düşük olan konserve meyveleri arayın. Çeyrek fincan kuru meyvenin, bir fincan meyveye eşdeğer sayıldığını unutmayın. Aşırı tüketildiğinde, kuru meyveler ekstra kaloriye katkıda bulunabilir.
Sebzeler. Çeşitli taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş sebzeleri servis edin. Her hafta koyu yeşil, kırmızı ve turuncu, fasulye ve bezelye, nişastalı ve diğerleri dahil olmak üzere çeşitli sebzeler sağlamayı hedefleyin. Konserve veya dondurulmuş sebzeleri seçerken, sodyumda daha düşük seçeneklere bakın.
Taneler. Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, patlamış mısır, kinoa veya kahverengi veya yabani pirinç gibi tam tahılları seçin. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi rafine tahılları sınırlayın.
Mandıra. Çocuğunuzu süt, yoğurt, peynir veya zenginleştirilmiş soya içecekleri gibi yağsız veya az yağlı süt ürünleri yemeye ve içmeye teşvik edin.

Çocuğunuzun kalorisini aşağıdakilerden sınırlandırmayı hedefleyin:

Şeker. Eklenen şekerleri sınırlayın. Meyve ve sütte olduğu gibi doğal olarak oluşan şekerler ilave şeker değildir. Eklenen şekerlerin örnekleri arasında esmer şeker, mısır tatlandırıcı, mısır şurubu, bal ve diğerleri bulunur. Beslenme etiketlerini kontrol edin. Minimum ilave şeker içeren tahılları seçin. Soda ve spor ve enerji içecekleri gibi ilave şeker içeren içeceklerden kaçının.
Doymuş ve trans yağlar. Doymuş yağları sınırlayın – esas olarak kırmızı et, kümes hayvanları ve tam yağlı süt ürünleri gibi hayvansal gıda kaynaklarından gelen yağlar. Doymuş yağları, esansiyel yağ asitleri ve E vitamini sağlayan bitkisel ve fındık yağlarıyla değiştirmenin yollarını arayın. Daha sağlıklı yağlar ayrıca zeytin, fındık, avokado ve deniz ürünlerinde doğal olarak bulunur. Kısmen hidrojene yağ içeren gıdalardan kaçınarak trans yağları sınırlayın.
Sodyum. ABD’deki çoğu çocuğun günlük diyetlerinde çok fazla sodyum var. Cips ve kurabiye yerine meyve ve sebzeleri atıştırmayı teşvik edin. Besin etiketlerini kontrol edin ve sodyum oranı düşük ürün arayın.

Çocuklar için beslenmeyle ilgili sorularınız veya çocuğunuzun beslenmesiyle ilgili özel endişeleriniz varsa, çocuğunuzun doktoru veya kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

İçindekiler

Çocuklar için diyet listesi

2-4 yaş arası çocuklar için diyet: Kızlar için günlük kurallar

Kalori	Büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak 1.000-1.400
Protein	60-80 gram
Meyveler	1-1.5 bardak
sebzeler	1-1.5 bardak
Taneler	120-150 gram
Mandıra	2-2,5 bardak

2-4 yaş arası: Erkekler için günlük kurallar

kalori	Büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak 1.000-1.600
Protein	60-150 gram
Meyveler	1-1.5 bardak
sebzeler	1-2 bardak
Taneler	90-150 gram
Mandıra	2-2,5 bardak

5-8 yaş arası çocuklar için diyet: Kızlar için günlük kurallar

kalori	1.200-1.800, büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak
Protein	90-150 gram
Meyveler	1-1.5 bardak
sebzeler	1.5-2.5 bardak
Taneler	120-180 gram
Mandıra	2,5 bardak

5-8 yaş arası: Erkekler için günlük kurallar

kalori	1.200-2.000, büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak
Protein	90- 170 gram
Meyveler	1-2 bardak
sebzeler	1.5-2.5 bardak
Taneler	120-180 gram
Mandıra	2,5 bardak

9-13 yaş arası: Kızlar için günlük kurallar

kalori	1.400-2.200, büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak
Protein	120-180 gram
Meyveler	1.5-2 bardak
sebzeler	1.5-3 bardak
Taneler	150-210 gram
Mandıra	3 bardak

9-13 yaş arası: Erkekler için günlük kurallar

kalori	1.600-2.600, büyüme ve aktivite düzeyine bağlı olarak
Protein	150-200 gram
Meyveler	1.5-2 bardak
sebzeler	2-3,5 bardak
Taneler	150-270 gram
Mandıra	3 bardak