Beslenme çantası nasıl hazırlanmalı?

Çocuklarımızın beslenme çantasında neler olmalı? Beslenme çantasına konulacak sağlıklı alternatifler ya da örnek beslenme çantası menüsü teklifleri nelerdir? Bu yazımızda annelerin imdadına koşuyoruz ve çocuğun beslenme çantası menüleri hakkında bilmeniz gerekenler ve beslenme çantası hazırlama sırasında dikkat etmeniz gereken birtakım püf noktalarını gözden geçiriyoruz.

Beslenme Çantası Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gereken Püf Noktaları

Okul çağındaki çocukların beslenme biçimi çocuğun okul başarısı, fizikî ya da ruhsal gelişimi açısından büyük değer taşıyor. Pekala gününün birçoklarını okulda geçiren çocuklarımızın konuttaki beslenmesine gereken ehemmiyeti vermek kâfi mi? Elbette hayır. Sağlıklı ve istikrarlı beslenme konutta olduğu kadar, okulda da devam etmeli. İşte bu hususta yanlışsız adımlar atmanıza yardımcı olacak değerli püf noktaları.

Hijyen Önemli!

Öncelikle beslenme çantasına peçete ve ıslak mendil bulunduğundan emin olun. Beslenme çantasının ve içinde kullandığınız kapların materyallerinin sıhhat ve hijyen tarafından emniyetli olduğundan emin olun. İçlerinde bakteri oluşumuna müsaade vermemek için her okul dönüşü bekletmeden temizleyin.

Suyu Unutmayın!

Su tüketimi yetişkinlerde olduğu üzere çocuklarda da katiyen ihmal edilmemeli ve çocuğun beslenme çantasında, mümkünse cam şişe içinde, yerini almalı.

Sağlıklı Tatlı ve Atıştırmalıklar

Kuru kayısı, kuru incir üzere besin pahası yüksek besinleri ya da mesken imali hoşafları, besin kıymeti düşük lakin kalorisi, şeker oranı yüksek tatlı ve atıştırmalıklar yerine tercih edin.

Kuruyemişler Unutulmamalıdır

Ceviz, fındık ve badem tüketimi kıymetlidir. Çocuklara günde 3 – 4 adet ceviz, 50 gram fındık yahut 10 adet badem verebilirsiniz.

Lifli Meyve ve Sebzeler

Beslenme çantasında lifli meyve ve sebzeler kesinlikle yer almalı. Zerzevat sevmeyen çocuğa bir anda sebzeyi sevdirmek mümkün olmayabilir. O nedenle beslenme çantası menüsüne az ölçüde zerzevat eklemekle başlayıp, ölçüsü yavaş yavaş arttırabilirsiniz.

Kolay Tüketilen Besinler

Muz, elma, cherry domates, salatalık yahut marul üzere kolay tüketilebilecek meyve ve zerzevatları beslenme çantasında bulundurun.

Meyveler

Meyveler kesinlikle tüketilmesi gereken besinler ortasında bulunsa da muhakkak bir limitte tüketilmelidir. Beslenme çantasına girecek meyveler şu ölçülerde olabilir: 1 küçük uzunluk elma, 1 orta uzunluk portakal, 1 büyük uzunluk mandalina, 1 salkım üzüm yahut 5 erik

Sebzeler

Aynı formda çiğ zerzevat ölçüsü da gerçek halde belirlenmelidir. Örneğin beslenme çantasına 1 küçük uzunluk domates, 4 – 5 orta uzunluk yeşil biber, 1 orta uzunluk havuç yahut 5 – 6 yaprak marul girebilir.

Omega 3 ve 6

Özellikle balıktan alınan yağ asitleri çocukların zihin gelişimini değerli formda etkilediği ve dikkat dağınıklığı üzere rahatsızlıklara mani olur. Bu nedenle haftada bir iki sefer Omega 3 ve 6 tarafından güçlü besinleri beslenme çantasına eklemeye dikkat edin.

Yiyeceklerin İçeriği Kadar İmajı de Önemlidir

Çocuklar için beslenme çantasına konulacak yiyecek ve içeceklerin besin kıymeti kadar imgesi ve albenisi de kıymetlidir. Çocukların güzeline gidecek eğlenceli sunumlar oluşturmak için yaratıcı olmanızda yarar var.

Beslenme Çantasına Girmemesi Gereken Yiyecekler

Beyaz Ekmek

Çocuğunuz beyaz ekmek seviyor ise bu alışkanlığından vazgeçmesi için tam tahıllı ekmeğe yönlendirin. Beyaz ekmeği beslenme çantasına sokmamaya itina gösterin. Böylelikle tam tahıllı ekmeklerin yararlarından da çocuğunuz faydalanmış olur. B kümesi vitaminleri bakımından güçlü olan tam tahıllı ekmekler, bağırsakların çalışmasına da yardımcı olur.

Hazır Soslar

Ketçap, mayonez yahut gibisi sosları beslenme çantalarından uzak tutun.

Meşrubatlar

Beslenme çantasına kutuda, hazır satılan meyve suları yahut meşrubatlar koymayın. Bunlar yerine süt, ayran ya da katkısız meyve suyu tercih edilebilir.

Kızartma ve Yüksek Karbonhidrat

Şarküteri eserleri, ağır kokulu, akışkan yiyecekler, kızartma yahut yüksek karbonhidrat içeren besinlerden uzak durun.

Çikolatada Limite Dikkat

Her ne kadar çocuklar için çikolata vazgeçilmez olsa da, çocuğunuzun beslenmesinde çikolatayı sonlandırın. Çocuğunuzun çikolata tüketimini denetim edebilmek için, vakit zaman menüye az ölçüde, örneğin az çikolatalı krepler hazırlayarak ekleyebilirsiniz.

Hazır Besinler

Çocuğun beslenme çantası menülerini hazırlarken sandviç, kek yahut kurabiye üzere yiyecekleri hazır formda satın almak yerine meskende kendiniz hazırlamayı tercih edin.