e
sv

Yüz Yogası: Tüm Yüz Yoga Soruları ve Cevapları

140 Okunma — 28 Nisan 2022 23:14
Yüz yogası
avatar

admin

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Yüz Yogası: Tüm Yüz Yoga Soruları ve Cevapları

Gwyneth Paltrow’dan Meghan Markle’a (ve birçok YouTuber’a) yüz yogası yıllar içinde hız kazandı.

Elbette aklımıza hangileri geliyor: Yoganın zihin ve beden üzerindeki olumlu etkilerini uzun zamandır biliyorken, yüz ve boyun kaslarımızı bu süreçten çıkararak bir numarayı mı kaçırıyoruz? Bilim henüz uzun vadeli değişiklikleri kanıtlayamamış olsa da, uygulamaya gönül veren birçok insan var.

Yüz yogasının potansiyel yararları (ve olumsuzlukları) hakkında bilgi almak için birkaçıyla ve bir dermatologla konuştuk. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Yüz Yogası Nedir?

Vücut için yapılan yoga gibi, yüz yogası da yüzünüzdeki kasları çalıştıran egzersizlerden ve germe hareketlerinden oluşur. Uzman estetisyen Kimberly Keelan , “Yüz hareketleri kaslar için direnç eğitimi gibidir” diyor . “Ve onları çalıştırdıkça ciltte bir ton artışı görürsünüz.”

Yüz Yogasının Faydaları Nelerdir?

İnce çizgilerden veya kırışıklıklardan kurtulmak istiyorsanız, henüz Botox randevunuzu iptal etmek istemeyebilirsiniz. Yüz Yogası Metodu’nun yaratıcısı Fumiko Takatsu,  birkaç dakikalık günlük esnemenin her yeri kaldıracağını ve tonlayacağını söylese de, bilimsel destek biraz daha kasvetli.

Sıklıkla alıntılanan bir 2018 araştırması, “20 hafta boyunca evde uygulanan bir yüz egzersizi rejiminin orta yüz ve alt yüz dolgunluğunu iyileştirdiğini” bulsa da, örneklem boyutu küçük ve homojendi ve çalışmada kontrol grubu yoktu. Gerçekten de, daha önceki bir çalışma, yüz gençleştirme egzersizlerinin etkinliğini desteklemek için yetersiz kanıtın, büyük, randomize kontrollü çalışmaların olmamasından kaynaklandığını belirtti.

Tartışmalı fiziksel etkinin ötesinde, yüz yogası uygulamak için psikolojik nedenler var. 15 yıllık bir yüz yogası eğitmeni ve yoga öğretmeni olan Melissa Murphy, yüz egzersizinin sağlığımızı ve vücudumuzu etkileyebileceğini söylüyor. “Baş ve yüz, başlıca duyu organlarımızın çoğunu içerir – gözler, kulaklar, burun, ağız ve deri” diye açıklıyor. “Bütün vücuda ayrılmaz bir şekilde bağlılar. Yüzünüzü ve boynunuzu görebilmeniz için kendinizi bir aynanın önüne yerleştirin. Alt çenenizi dişler görünecek şekilde hafifçe öne koyun ve dişleri hafifçe yukarı doğru bastırın.

“Bu hafif baskıyla bile boyundaki kasların gerildiğini görebiliyor musunuz? Yüzdeki gerginlik tüm vücuda yayılır ve çoğu zaman bu konuda hiçbir şey yapmayız. Gövde ve uzuvları çalıştırıyoruz ve eğer yoga yaparsak onları da rahatlatabiliriz. Ancak yüz ve kafa, hareket ve rahatlama için büyüleyici olanaklara sahip bir alan olmasına rağmen ne yazık ki ihmal ediliyor” diyor.

Yüz Yogası Dersleri Nasıldır?

Murphy, “Derslerimi ayda bir kez düzenleniyor ve yüzün gevşemesine ve zihnin ve vücudun sakinleşmesine yardımcı olmak için eklektik bir uygulama ve etkinlik karışımı içeriyor” diyor Murphy. “Kısa meditasyonlar ve onaylamalar ile birlikte yüz egzersizleri, nefes alma uygulamaları, ses çalışması, akupunktur ve basit masaj tekniklerinin bir karışımı var.”

“Biçim her seferinde benzer olsa da – bir giriş, ayakta ısınma, oturarak yüz egzersizleri ve meditasyonla biten uygulamalar – her seans farklıdır” diye ekliyor. “Bir ay masaj/yüz keşfine, bir sonraki ayda ses çalışmasına ve başka bir ifadeye daha fazla vurgu yapılabilir.”

Denenecek Dört Yüz Yoga Hareketi

Takatsu’dan bize evde deneyebileceğiniz dört yüz yoga hareketi vermesini istedik. Devam etmeden önce bir uyarı: Yukarıda belirtildiği gibi, yüz yogasının kırışık azaltmadaki etkinliği tartışmaya açıktır. New York City merkezli dermatolog Dr. Rachel Nazarian, “Lütfen bu hareketlerin birçoğunun minimum veya hiç gerçek fayda sağlamadığını ve bazılarının verimsiz olduğunu ve yeni çizgiler oluşturduğunu unutmayın” diyor .

Alın Pürüzsüz

Yüz yogası alın pürüzsüz

Yüz yogası alın pürüzsüz

Talimatlar:

  1. Omuzlarınızı aşağı bastırın ve bir kolunuzu yukarı kaldırın ve ardından parmak uçlarınızı şakağına yerleştirmek için o kolu başınızın üzerine bırakın.
  2. Yüzünüzü yukarı ve arkaya kaldırmak için parmak uçlarınızla hafifçe bastırın ve ardından göğsünüzü açık tutarak başınızı omzunuzun üzerine bırakın.
  3. Ağzınızdan yavaşça nefes verirken bu pozu tutun.
  4. Pozu bir adım daha ileri götürmek için diğer kolunuzu 45 derecelik bir açıyla uzatın ve nefes verirken dilinizi yere doğru uzatın.
  5. Diğer tarafı yapın ve baştan sona tekrarlayın.

Cilt için faydası?  Nazarian, “Bu hareket, özellikle alın kırışıklıklarına neden olan frontalis kasıyla yüz gevşemesini teşvik ediyor” diyor. “Sözleşmeyi durdurmak için sürekli hatırlatma, zamanla daha az kırışıklığa yol açan davranış değişikliklerini teşvik edebilir.”

Boyun Germe

Boyun germe

Boyun germe

Talimatlar:

  1. Dudaklarınızı mümkün olduğunca bir tarafa büzün (yanağınızda bir gerginlik hissetmelisiniz).
  2. Başınızı o tarafa çevirin, başınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Boynunuzdaki gerginliği hissedin.
  3. Üç saniye basılı tutun. Tekrarlamak.
  4. Diğer tarafta tekrarlayın.

Cilt Faydaları?  Bu hareket, sarkmayı önlemek ve gıdıları sıkılaştırmak için boynu ve çene çizgisini sıkılaştırmayı amaçlarken, Nazarian bunun “muhtemelen ağız çevresinde ikame olarak çizgiler oluşturduğu” konusunda uyarıyor.

Yüz Germe

Talimatlar:

  1. Her iki avucunuzu da şakaklarınıza yerleştirin.
  2. Yüzünüzün kenarlarını kaldırarak ellerinizi yukarı ve geriye doğru itin.
  3. Ağzınızı açın ve “O” şekli verin. Yüzünüzü mümkün olduğunca uzun yapmak için çenenizi bırakın.
  4. Bu pozu beş saniye basılı tutun. İki kez daha tekrarlayın.

Cilt Faydaları? Nazarian, bu hareketin “lenfatik dolaşımı teşvik ederek şişkinliği geçici olarak iyileştirebileceğini” söylüyor.

Göz Kaldırma

Talimatlar:

  1. Omuzlarınızı aşağı bastırın ve bir kolunuzu yukarı kaldırın ve ardından parmak uçlarınızı şakağına yerleştirmek için o kolu başınızın üzerine bırakın.
  2. Yüzünüzü yukarı ve arkaya kaldırmak için parmak uçlarınızla hafifçe bastırın ve ardından göğsünüzü açık tutarak başınızı omzunuzun üzerine bırakın.
  3. Ağzınızdan yavaşça nefes verirken bu pozu tutun.
  4. Pozu bir adım daha ileri götürmek için diğer kolunuzu 45 derecelik bir açıyla uzatın ve nefes verirken dilinizi yere doğru uzatın.
  5. Diğer tarafı yapın ve baştan sona tekrarlayın.

Yüz Yogasının Cilde Faydaları? Nazarian, “bu cildi germek veya basınç uygulamak esnekliği artırmaz” derken, “dolaşımı artırarak şişkinliği geçici olarak iyileştirebilir”.

Parmağınızın yerleşimi bu alıştırma için çok önemlidir, bu yüzden aynada formunuzu kontrol ettiğinizden emin olun. Yüzük parmağınızın kaşınızın dış köşesine ve yüzük parmağınızın şakaklarınıza yerleştirilmesini isteyeceksiniz. Pozda ilerlerken bu yerleşimi tutun.

  • Yeni Başlayanlar İçin Ağırlık Kaldırma Kılavuzu – Magazin Park
    3 hafta önce

    […] Yüz Yogası: Tüm Yüz Yoga Soruları ve Cevapları […]

    yorum beğen

Sıradaki içerik:

Yüz Yogası: Tüm Yüz Yoga Soruları ve Cevapları