e
sv

Çocuklar için farkındalık: Bebeğiniz için sakinleştirici beceriler

127 Okunma — 26 Mart 2022 18:52
Çocuklar için farkındalık: Bebeğiniz için sakinleştirici beceriler
avatar

admin

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Çocuklar için farkındalık: Bebeğiniz için sakinleştirici beceriler En mutlu anlarında, bebeğiniz gülümseyen bir Buda’ya benzeyebilir, ancak gerçekten dikkatli olabilirler mi? Kulağa ilginç gelse de, araştırmalar cevabın evet olduğunu ve şimdi çocuğunuzun hayatına biraz zen ve farkındalık katmanın gelecek yıllar için gerçekten olumlu etkileri olabileceğini öne sürüyor.

Marneta Viegas’ın tanıdık peri masallarını tots için meditasyona dönüştürmesinin üzerinden 20 yıl geçti ve şirketi Relax Kids artık CD’leri, kitapları ve dersleriyle tanınıyor. ‘Daha geçen ay, tekniklerimizi kullanmış olan 18 yaşındaki bir çocukla tanıştım ve o bana bunları hala kullandığını söyledi’ diyor. “Başka bir ufaklık artık tanınmış bir West End oyuncusu ve onları drama okulundan ve seçmelerden geçmek için kullandı.” Marneta, günümüzün hızla değişen dünyasında duygusal farkındalık, dayanıklılık ve odaklanmanın hayati yaşam becerileri olduğuna dikkat çekiyor. İşte burada farkındalık devreye giriyor. Uzun süredir farkındalığı zihinsel sağlığı güçlendirmenin bir yolu olarak öneren NHS, bunu şu şekilde tanımlıyor: ‘Şimdiki ana – kendi düşüncelerinize ve hislerinize ve çevrenizdeki dünyaya – daha fazla dikkat etmek. ‘

Hayal güçlerini şımartmak için meslek oyuncakları

Başlarken

Kulağa mantıklı geliyor, değil mi? Ancak soru şu: Küçük kaos demetiniz bu mutlu duruma gerçekten ulaşabilir mi? Marneta, “Farkındalık aktiftir, enerji ve odaklanma gerektirir” diyor. ‘Küçük çocuklarla yaptığımız şey daha doğal. Bu, gevşemeyi teşvik eden koşulları yaratmak ve yaşlandıklarında daha aktif farkındalık uygulamalarının temellerini atmakla ilgilidir.’ Bunu erken bir aşamada yapın, diyor ve asla unutmayacaklar.

Marneta, “Tipik bebek sınıfları tamamen uyarılma, çok sayıda şarkı, çok sayıda renk ve hareketle ilgilidir” diyor. Baby Mindful sınıfları tam tersidir ve sadece küçük çocuğunuz için değil sizin için de sakinleştirici bir atmosfer yaratmak için nazik germe ve bebek masajı gibi teknikleri kullanır. Lotus pozisyonunda oturamayacak kadar küçük ve kıvrak olabildikleri için onlara bol miktarda zen  sağlayabilirsiniz.

Çocuklar için farkındalık

Çocuklar için farkındalık

Sakinliği yansıtın

Marneta, “Bebekler ve çocuklar kendi duygularımızı yansıtır” diyor. “Yani, sakin ve rahat davranışı modellemeyi öğrenebilirsek, bu onlara gerçekten yardımcı olur.” Bu, her zaman soğukkanlı, sakin ve toplanmış olmanız gerektiği anlamına gelmez. Anne olmak bazen duygusal bir hız treninde olmak anlamına gelir ve bu hem heyecanın hem de eğlencenin bir parçasıdır. Yine de, sizin ve onların iyiliği için Marneta bazı pratik teknikleri öğrenmenizi önerir. ‘Günün sadece birkaç dakikasına ihtiyacı var. Zihnin yumuşamasını, kalbin açılmasını hissedin. Çocuklar doğal olarak bunu yansıtmaya başlayacaklar” diyor.

Uyku eğitimi: Ne zaman başlamalı ve açıklanan yöntemler

Marneta’nın dersleri, annelerin hepsinin kendi olumlu mantralarını seçip tekrarladıkları olumlamaları içerir. “Bebeğimin ihtiyacı olan her şey benim” veya “Bebeğim ve ben sağlıklı, mutlu ve güçlüyüz” gibi bir şey olabilir. ‘Ayrıca uzanarak, bebeğinizle karnınızda nefes alarak pratik yapıyorlar. Yaratıcı, basit ve baskısız” diyor Marneta.

Marneta başka bir efsaneyi yıkmak istiyor: “İnsanlar dikkatli olmak için sessiz bir bebeğiniz olması gerektiğini düşünebilir, ancak durum kesinlikle böyle değil” diyor. ‘Bebeğiniz ağlıyorsa, bu kesinlikle sorun değil. Bu, birlikte oturmak, şu anda nasıl hissettiğinizi ve bebeğinizin de nasıl olduğunu kabul etmek ve kabul etmekle ilgilidir. Sonra nefesinizi modelleyin, nefesinizi yavaşlatın.’

Çocuklar için farkındalığın artan faydaları

Küçük çocuğunuz büyüdükçe, bu adımlardan daha fazlasını kendileri atabilir. Örneğin, bebek dikkatli rehberli meditasyonlar, küçük çocukları kendilerini bulutların üzerinde yüzmek gibi rahatlatıcı durumlarda hayal etmeye teşvik eder. Tot’unuz etrafta yürümeye başladığında, aşağıdaki eğlenceli oyunlardan bazılarıyla onu kendi nefesinin farkında olmaya teşvik etmeye de başlayabilirsiniz.

Ve bize güvenin, onlara bir şans vermek isteyeceksiniz. Çünkü Marneta, daha iyi uyku, daha iyi konsantrasyon ve hatta anne ile bebek arasında derinleşen bir bağ gibi faydalardan bahsediyor. Ve tüm bunlar size biraz hippi gibi geliyorsa, bekleyin, çünkü bilim de bu tür egzersizlerin gerçek değerini tartmaya başladı. Marneta, “Bebeğin rahatlaması için güvenli bir ortam yaratarak, amigdala adı verilen ve tehlikeye karşı yüksek düzeyde tetikte olan kısım olan “mirket beyni”ni hareketsiz bırakmış oluyorsunuz,” diyor Marneta.

Çocuklarda Karın Ağrısına Dikkat Edin!

Aslında, farkındalığın beynimizdeki stres yollarını gerçekten yeniden düzenleyebileceğine dair güçlü nörolojik kanıtlar var, öyle ki, zorlu bir duruma girdiğimizde, anında tepkimiz stres değil, sakinlik oluyor. Daha fazla sihir, sadece birkaç hafta sürer.

Çocuklar için farkındalığın artan faydaları

Çocuklar için farkındalığın artan faydaları

Parlak gelecek

Marneta, farkındalığın bebeklik dönemindeki bebekler ve küçük çocuklar üzerindeki etkilerini araştırırken, bu eğitime ancak bebeğinizin beyni gelişirken başlamanın iyi bir şey olabileceğine dikkat çekiyor. Gerçekten de, odaklanma gibi farkındalık uygulamasının kilit yönleri prefrontal korteks tarafından kontrol edilir. Beynin bu bölgesindeki bağlantılar en hızlı çocuklukta kurulur. Bu nedenle, farkındalık, sabır ve duygu düzenleme gibi önemli becerilerin çocukluk gelişimi ile ilişkilendirilmiştir.

Aslında, 2017’de araştırmacılar, dikkatli ebeveynlik konusunda sekiz haftalık bir kursa katılan 44 anne ve bebekleri üzerinde bir araştırma yaptı. İki ay sonra, anneler yalnızca farkındalık düzeylerinde değil, öz şefkatlerinde, genel sağlıklarında ve ebeveynlik yeteneklerine olan güvenlerinde de önemli bir artış bildirdiler. Bu arada bebeklerinin daha yüksek ‘olumlu duygulanım’ (coşku, enerji, güven ve uyanıklık gibi nitelikler için bilimsel bir her şeyi yakalama) olduğu bildirildi. Araştırmacılar bunun, kendileriyle küçükleri arasında daha empatik, kolay etkileşimler yaratan farkındalığın sonucu olabileceğini varsaydılar.

Ayrıca, yürümeye başlayan çocukken faydaları da bitmez. Koreli ilkokul çocuklarının meditasyon yaptıklarında daha az agresif ve stresli oldukları tespit edilirken, 2015 yılında yapılan bir araştırma, meditasyon yapan 10 ve 11 yaşındakilerin daha iyi işleyen hafızaya ve hatta matematik testlerinde yüksek puanlara sahip olduğunu buldu. Bu nedenle, şimdi dikkatli olmaya başlayın ve bu gece sadece daha fazla uyumakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekleri hakkında daha kolay nefes alacaksınız.

Canavar Meditasyonunu Deneyin

Çocuğunuzun stres ve kaygıyla mücadele etmesine yardımcı olmanın bir yolu olarak, arabuluculuk uygulaması Headspace ve Susam Sokağı, altı animasyonlu kısa film olan ‘Canavar Meditasyonları’ oluşturmak için bir araya geldi. Her kısa, hayal kırıklığı, sabırsızlık, hayal kırıklığı ve daha fazlasını deneyimleyen Susam Sokağı Muppets’in animasyonlu versiyonlarını içerir. Kurucu ortak ve eski Budist keşiş Andy Puddicombe, daha sonra her canavarın, ilişkilendirilebilir, günlük senaryoları daha iyi yönetmek için çeşitli nefes alma ve duyusal aktiviteleri ve diğer farkındalık tekniklerini öğrenmesine yardımcı olur. Devamını YouTube’dan izleyebilirsiniz .

Çocuklar için farkındalık için 9 adım

Bebeğiniz küçükken, farkındalık uygulamanız şu kadar basit olabilir: gün içinde üç noktayı gözlerine sevgiyle bakmaya ayırın. Gülümsemek. Bunu zaten hep yapıyorsun, biliyoruz. Ancak bunu yaparken, farkındalığın en temel yapı taşları olan memnuniyeti, odaklanmayı ve anda olmayı modellemiş olursunuz. Ne kadar güzel değil mi?

İşte yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun da uygulayabileceği bir tane: ‘Ellerinizi bir topun içinde mümkün olduğu kadar sıkın. Onları ne kadar küçük yapabileceğinizi görün. Sıkın, sıkın, sıkın ve rahatlayın” diyor Marneta.

Marneta, yeni yürümeye başlayan çocukların gün boyunca ‘uykulu denizyıldızı’ oyunu oynamanın keyfini çıkarabileceğini öne sürüyor. Yere yat ve uykulu bir deniz yıldızı olduğunu hayal et. Kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş uzatın. Gerin ve rahatlayın.’

Bir yürümeye başlayan çocuğun sakinleşmesine veya uykuya dalmasına yardımcı olmak için Marneta, başparmağınızı avucunun içine koymanızı önerir. ‘Sonra çok nazikçe bastırın ve yavaşça ve hafifçe daire içine alın.’

Marneta, küçüklerin nefeslerine odaklanmalarına ve nefeslerini düzenlemelerine yardımcı olmak için bir elini sizin karnınıza, diğer elini de çocuğunuzunkine koymanızı önerir. Küçük çocuğunuzdan da aynısını yapmasını isteyin, ardından birlikte yavaş, derin bir nefes alın ve karınlarınızın birlikte yükselip alçaldığını hissedin. Yavaşça nefes alarak, onu aşırı heyecan ve strese yol açan sığ, hızlı nefes alma kalıplarından uzaklaşmaya teşvik ediyorsunuz.

Çocuğunuzun dikkatini nefesine odaklamanın bir başka eğlenceli yolu da, en sevdiği oyuncak bebeği karnındayken sırtüstü uzanmasını istemektir. Marneta, “Ondan olabildiğince hareketsiz kalmasını ve nefes alıp verirken teddy’nin yukarı ve aşağı hareketini izlemesini isteyin” diyor. Tüm farkındalık ve meditasyon uygulamalarının temel ilkesi olan karın solunumunu teşvik eder.

Baloncuklar anne ve bebek farkındalığı için harika bir araç olabilir. Marneta, “Odaya barış baloncukları üflediğinizi hayal edin” diyor. Derin bir nefes alın… ve sakin olun.

Glad to be Dan, çocukların zor duyguları tanımlamalarına ve onları görmezden gelmek yerine, onları çözmek için beş farklı farkındalık egzersizi kullanmalarına yardımcı olan büyüleyici bir çocuk kitabı.

9. ‘Dikkatli kısa bir yürüyüş yapın’ diyor Marneta. ‘Bebeğinizin sıcaklığını askısında veya küçük çocuğunuzun elinin yumuşaklığını hissedin. Gökyüzüne bakın ve çevrenizin farkında olun. Normalde gözden kaçırmış olabileceğiniz bir şeye dikkat edin.’

etiketlerETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.
  • çocuğunuz için…
    2 hafta önce

    Çocuklar ile Yapılan Farkındalık Çalışmaları

    Çocuklar ile yapılan farkındalık çalışmaları, onların yüklü zihinlerini boşaltmak, öz denetimi sağlamak ve bu sayede daha umutlu ve mutlu olmalarını sağlamayı hedefler. Çocuklarla yapılan farkındalık (mindfulness) araştırmaları bu çalışmaların:

    – Çocuklardali kaygıyı azalttığı ve dikkat becerilerini arttırdığını göstermektedir.

    – Bu çalışmalara katılan çocuklar problemleri ile baş ederken duygu kontrolünü daha rahat yapabildiklerini belirtmişlerdir.

    – Farkındalık çalışmalarına katılan ebeveynler ise kendi ebeveynliklerinde olumlu yönde farklılıklar olduğunu belirtmişlerdir.

    yorum beğen
  • Gudrun
    3 hafta önce

    Çocuklar ile yapılan farkındalık çalışmalarında önemle üzerinde durulması gereken bazı noktalar:

    * Farkındalık çalışmasını yaptıracak kişinin mutlaka bu konuda eğitimleri tamamlamış olması ve bu teknikler üzerinde çalışmış olması gerekmektedir.

    * Farkındalık çalışmaları için çocukları zorlamamak önemlidir. Çocuğun, duygusal olarak sürece hazır olması gerekir. Zorlanan çocuk için farkındalık çalışması ceza yerine geçecektir.

    * Çocukların farkındalık çalışmalarına alışabilmesi için, bu egzersizlerin beraber yapılması, ebeveynlerin model olması ve özellikle küçük yaştaki çocuklar için bu egzersizleri yatmaya hazırlık için yapılan rutine entegre edilmesi faydalı olacaktır.

    * Özellikle küçük çocuklar ile çalışırken çok karmaşık kavramlar kullanmamak önemlidir. Farkındalığın ne olduğu basitçe anlatılmalıdır. Çocuklara farkındalığı anlatırken kısa ve net bir tanım vermek önemlidir. Benzetmeleri kullanmak da çocukların farklı kavramları anlamasına yardımcı olabilir.

    yorum beğen
  • Farklı düşünenler
    3 hafta önce

    Farkındalık Çalışmalarına Birkaç Örnek

    Zilin sesini dinle: Çocuklar ile farkındalık çalışmalarına başlamanın en iyi yolu, onların bir sese odaklanmalarını sağlamaktır. Çocuklardan çıkardığınız zil sesini ses bitene kadar dikkatlice dinlemelerini isteyin.
    Nefes almayı küçük bir arkadaş ile dene: Nefes egzersizleri farkındalık çalışmalarının temelini oluştursa da çocuklar için zorlayıcı olabilmekte. Çocuklara nefes almayı oyun ile göstermek onların ilgisi kazanmayı sağlar. Her bir çocuğa küçük bir peluş oyuncak verin. Çocuklar yere uzandıklarında, peluş oyuncağı karınlarının üzerine yerleştirsinler ve onlardan nefes olarak oyuncaklarını yukarı kaldırıp aşağı indirmelerini isteyin.
    Farkındalık yürüyüşü: Çocuklar ile beraber bir “dinleme yürüyüşü” düzenleyin. Her çocuk 5 dakika yürüyerek çevresinde daha önce fark etmediği şeylere odaklansın (kuş sesi, araba sesi, değişik bir ağaç vb).
    Zihin küresi: Çocuklar güçlü duyguları ile baş etmeleri için desteğe ihtiyaç duyarlar. Bu gibi durumlarda öncelikle çocuğun sakinleşebilmesi için destek gerekir. Güçlü duygulara sahip çocuk ile beraber bir kar küresini gözlemleyin. Yoğun duygular adeta kar küresini salladığınızda oluşan kar fırtınası gibidir. Ama zamanla fırtına diner, aynen yoğun duygularımızın da zamanla dinmesi gibi.

    yorum beğen
  • çocuğunuzun dil gecikmesi
    4 hafta önce

    Bunu kendi çocuğunuzda görmekten ne kadar nefret etseniz de, her çocuk bazen marketin ortasında sinir krizi geçirir ve sinir krizi geçirir. Çocuğunuzun dil gecikmesi varsa ve ne istediğini anlamıyor veya iletemiyorsa bu daha da yaygın olabilir. Bir ebeveyn veya öğretmen olarak göreviniz, çocuğun asla üzülmesini engellemek değildir. O çocukları gördük, onlara “şımarık” diyoruz ve önlerinde uzun bir yol var çünkü her zaman istediklerini elde edemeyecekler. Bunun yerine, işiniz çocuğunuza üzülmekle nasıl başa çıkacağını öğretmektir. Özellikle, çocuğunuza kendini sakinleştirmek için sakinleştirici stratejiler öğretmek son derece yardımcı olabilir.

    yorum beğen
  • sakin ol şampiyon
    4 hafta önce

    Yapmanız gereken ilk şey, çocuğunuza sakin olmakla üzgün olmak arasındaki farkı öğretmektir. Bunu çocuğunuz sakinleştiğinde onunla yapmak isteyeceksiniz. Bunun için bir ruh hali termometresi kullanmayı seviyorum. Bir ruh hali termometresinin altında mutlu bir yüz, üstte kızgın bir yüz ve bazen aradaki birkaç yüz, süreklilikte yukarı veya aşağı doğru yolda olan birini gösterir.

    yorum beğen
  • Öfke nöbeti
    4 hafta önce

    Çocuğunuz bir öfke nöbetinin ortasındayken onu düşünün. Sence şimdi ona yeni bir beceri öğretmek için iyi bir zaman mı? Muhtemelen hayır, o noktada pek iyi dinlemeyeceğini tahmin ediyorum. Bu nedenle, sakinleştirici stratejiler öğretmek için en iyi zaman, çocuğunuzun zaten sakin olduğu zamandır. Kulağa ters gelebilir ama asıl sakinleştirici kısma sonra geleceğiz. Çocuğunuzla bir sürü sakinleştirici strateji deneyin ve hangilerini daha iyi yaptığını veya en çok hoşlandığını görün.

    yorum beğen
  • Çocuk Gelişimci
    4 hafta önce

    Çocuk gelişimi, bir çocukta doğumdan yetişkinliğin başlangıcına kadar meydana gelen fiziksel, dil, düşünce ve duygusal değişikliklerin sırasını ifade eder. Bu süreçte çocuk, ebeveynlerine/velilerine bağımlılıktan artan bağımsızlığa doğru ilerler.

    yorum beğen
  • Çocukların sağlıklı gelişimi
    1 ay önce

    Bir çocuğun hayatının ilk yılları, sağlığı ve gelişimi için çok önemlidir. Sağlıklı gelişim, özel sağlık bakımı ihtiyaçları olanlar da dahil olmak üzere tüm yeteneklere sahip çocukların sosyal, duygusal ve eğitimsel ihtiyaçlarının karşılandığı yerde büyüyebilmeleri anlamına gelir. Güvenli ve sevgi dolu bir yuvaya sahip olmak ve aile ile vakit geçirmek—oyun oynamak, şarkı söylemek, okumak ve konuşmak—çok önemlidir. Doğru beslenme, egzersiz ve uyku da büyük bir fark yaratabilir.

    yorum beğen
  • Etkili ebeveynlik
    1 ay önce

    Ebeveynlik birçok farklı biçim alır. Bununla birlikte, bazı olumlu ebeveynlik uygulamaları, çocukların mutlu ve sağlıklı olmaları, iyi büyümeleri ve gelişmeleri için ihtiyaç duydukları bakımı sağlarken, çeşitli ailelerde ve farklı ortamlarda iyi çalışır. Yakın tarihli bir rapor, neyin işe yaradığına dair bilimsel yayınlardaki kanıtlara baktı ve ebeveynlerin, çocuklarının sağlıklı gelişimini destekleyebilecekleri şu temel yolları buldu:

    Çocuklara öngörülebilir bir şekilde yanıt vermek
    Sıcaklık ve hassasiyet göstermek
    Rutinlere ve ev kurallarına sahip olmak
    Kitapları paylaşmak ve çocuklarla konuşmak
    Sağlık ve güvenliği desteklemek
    Sertlik olmadan uygun disiplini kullanmak

    yorum beğen
  • Gelişimsel izleme ve tarama
    1 ay önce

    Ebeveynler, büyükanne ve büyükbabalar, erken çocukluk sağlayıcıları ve diğer bakıcılar , çocuğunuzun zaman içinde nasıl büyüdüğünü ve değiştiğini ve çocuğunuzun oyun, öğrenme, konuşma, davranış ve hareket etmedeki tipik gelişimsel kilometre taşlarını karşılayıp karşılamadığını gözlemleyen gelişimsel izlemeye katılabilir .

    Gelişimsel tarama , çocuğunuzun nasıl geliştiğine daha yakından bakar. Kaçırılan bir dönüm noktası bir sorunun işareti olabilir, bu nedenle çocuğunuzu kuyu ziyaretine götürdüğünüzde doktor, hemşire veya başka bir uzman çocuğunuza kısa bir test yapabilir veya çocuğunuz hakkında bir anket dolduracaksınız.

    yorum beğen
  • çocuklarda beyin gelişimi
    1 ay önce

    Çocuklar öğrenmeye hazır doğarlar ve uzun yıllar boyunca öğrenecekleri birçok beceriye sahip olurlar. Bağımsız olmak ve sağlıklı ve başarılı bir yaşam sürmek için doğru becerileri geliştirmek için ilk öğretmenleri olarak ebeveynlere, aile üyelerine ve diğer bakıcılara bağımlıdırlar. Beynin nasıl büyüdüğü, çocuğun diğer insanlarla ve dünyayla olan deneyimlerinden güçlü bir şekilde etkilenir. Zihin için besleyici bakım, beyin gelişimi için kritik öneme sahiptir. Çocuklar, ihmalden ve aşırı veya kronik stresten korundukları güvenli bir ortamda en iyi şekilde büyür ve öğrenirler.

    yorum beğen
  • mAmma
    1 ay önce

    Çok güzel makale. Bilgilendirmeler için teşekkür ederiz. Sakinleştirici önerilere artık dikkat ediyoruz.

    yorum beğen
  • Daddy
    1 ay önce

    Bunların aslında çoğunu biliyoruz ama isimlerini bu şekilde bilmiyoruz. Yabancılar herşeye marjinal isimler bularak PR çalışmasını iyi yapıyor 😀

    Ama makale çok güzel olmuş emeğinize sağlık Magazinpark

    yorum beğen
  • Süper Anne
    2 ay önce

    içerikler harika teşekkürler.

    yorum beğen
  • Gülten
    2 ay önce

    Çocukların farkındalığı ile ilgili çok güzel bir makale olmuş. Canavar meditasyonunu uyguluyorum ve diğer 9 adımı da artık deneyeceğim.

    Çok teşekkürler bu yazıyıda çok faydalı buldum. Hayal güçlerini şımartmak için meslek oyuncakları

    yorum beğen
  • Merve S.
    2 ay önce

    Harika içerik. Ebeveyn olarak bilmediğimiz birçok şeyi yavaş yavaş öğrenmeye başlıyoruz.

    Editöre teşekkürler. Uyku eğitimi için şu makaleyi deneyeceğim Uyku eğitimi: Ne zaman başlamalı ve açıklanan yöntemler

    yorum beğen

Sıradaki içerik:

Çocuklar için farkındalık: Bebeğiniz için sakinleştirici beceriler