Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılmalıdır?

1746 Okunma — 28 Mart 2022 14:14

admin

Uzun yıllardır diyet yapmak için insanlar pek çok uygulamalara başvurmaktadır ve çok merak konusu olmaktadır sağlıklı diyet nasıl yapılmalıdır? da oldukça sık araştırılmaktadır.

İçindekiler

Sağlıklı diyet nasıl yapılmalıdır?

Sorulan ve araştırılan bir konu olmaktadır. Herhangi bir kronik rahatsızlığı olmayan sağlıklı bir birey için sağlıklı beslenme; öğün atlamamak, doymuş yağ içeriği yüksek besinler tüketmemek, meyve ve sebze tüketimin günlük 4-5 porsiyon olacak şekilde tüketmek, rafine şeker olarak adlandırılan basit karbonhidratlardan uzak durarak karmaşık karbonhidrat grubu denilen tam buğday, yulaf, çavdar, kepek tüketimine daha fazla yer vermek ki bu günlük lif alımımız için de çok önemli olmaktadır. Süt, yoğurt grubunda 2-3 porsiyon v et grubu ise derisiz olarak, yağsız olacak şekilde 1-2 porsiyon biçiminde tüketmek sağlıklı ve dengeli beslenme olmalıdır.

Sağlıklı Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Sağlıklı diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler sırası ile;

Her zaman lokmalarınızı iyi çiğnemeli ve yavaş yemelisiniz,
Tam tahıllı ekmek tüketmeniz gerekli,
Mutlaka yoğurt tüketilmeli,
Aç karnına alışverişe çıkmayın,
Asla kahvaltıyı atlamayın,
Protein alımını artırmak gerekiyor,
Yemeklerden önce muhakkak su tüketilmesi gerekiyor,
Kızartma değil ızgara tercih edilmeli,
Fast food dan uzak durulmalı,
Alkol alınmamalı alınırsa az alınmalı,
Patates kızartması yerine fırında patates yenmelidir,
Yemek yemeden önce salata tüketilmeli,
Dışarıda yemek yememeli,
Yemeklere sos ilave edilmemeli,
Şekerli içecekler tüketilmemeli,
Uykunun düzenli olması gerekiyor,
Katı yağ yerine bitkisel yağlar tüketilmeli,
Kahve sade tüketilmeli,
Tabaklarımız küçük olmalı,
Bol lifli gıdalar yenmeli ve bunun gibi pek çok şeye dikkat etmemiz gerekir.

Diyet Yaparken Çok Sevdiğiniz Yiyeceklerden Vazgeçmek Mi Gerek?

Diyet yaparken çok sevdiğimiz yiyeceklerden vazgeçmek zorunda değiliz. Nefsimize çok kötü davranmamak gerekir. Sevdiğiniz gıdalar da haftada veya ayda bir iki kez yiyebilir ve tüketebilirsiniz. Önemli olan sevdiğiniz yiyeceklerin kalorisine çok dikkat etmeniz gerekir. Diyet yapayım derken sağlığınızdan da olmayın!

Beslenme önerileri için dikkatinizi çekebilir

Bizi takip edin.

ETİKETLER